biceps i triceps

[...] 22,5 25,0 25,0 22,5 25,0 27,5 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 [...]

Witam wracam po przerwie 3/4 miesięcznej od siłowni. A więc tak mam 17 lat mój staż treningowy to jakies 15 miesięcy. ostatni plan jakim jechałem była to 4 dniowa masówa. od 3 tygodni przyzwyczajam się do ciężaru i machałem FBW 3 dniowym. Chciałbym się zapytać Czy ten plan byłby odpowiedni dla mnie i czy jest odpowiednio ułożony. Dodam iż [...]

Mam 16, 173 cm wzrostu, 63 kg wagi staż od grudnia 2011, cel: masa Poniedziałek - Klatka/Triceps 1 Wyciskanie sztangi poziom 12,10,10,8,6 2 Rozpietki poziom 12,10,10,8 3 Wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 4 Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8,6 1 Wyciskanie francuskie z hantlem 12,10,10,8 2 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 [...]

Mam 16, 173 cm wzrostu, 63 kg wagi staż od grudnia 2011, cel: masa Poniedziałek - Klatka/Triceps 1 Wyciskanie sztangi poziom 12,10,10,8,6 2 Rozpietki poziom 12,10,10,8 3 Wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 4 Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8,6 1 Wyciskanie francuskie z hantlem 12,10,10,8 2 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 [...]

[...] , a efektów napewno nie bd miał, wklej ankiete jak kolega wyżej napisal i ułóż trening na całe ciało, no chyba ze chcesz śmiesznie wygladac za kilka lat ćwicząc tylko biceps i np klate i triceps a odpuscic nogi i brzuch , według mnie takie coś jak napisałeś nie ma wogóle sensu , poszukaj na forum i znajdz odpowiednie ćwiczenia i daj [...]

[...] Pompki na poręczach 3 serie po 12 powt. Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x po 12 powt Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie po 12 powt. Środa: Plecy + biceps Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 – 10 – 8 – 6 powt. Wyprost tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt. Martwy Ciąg 4 serie po 12 – 10 – 8 – 6 powt. + drążek do [...]

[...] i o podpowiedz jak zmieniać ćwiczenia w tym treningu i po jakim czasie ? TRENING NA MASE CYCLING CARB Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 8 / 8 / 8 / 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 / 10 / 10 / 8 Podciąganie [...]

Jezeli wykonuje super serie 8 serii z tym ze 1 seria obejmuje biceps i triceps jezeli robie biceps z plecami a triceps z kl wykonuje po 6 seri pisalem ci juz jak bedziesz mial ochote normalnie pogadac nie ma problemu

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili i doradzili ewentualne poprawki w moim Splicie. Plan zamierzam wprowadzić od 1 września, więc prosiłbym o szybką pomoc. góry zaznaczam, że nie posiadam skosu ujemnego, drążka, wyciągu oraz poręczy Pozdrawiam ! :) ŚRODA : KLATA + BICEPS 1. KLATA : • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12-12-12-12 [...]

Dzisiejsza micha poniżej, rower 12 km. Jeszcze przed telewizorem : 3x6x6kg zginanie rąk biceps 3x6x6kg triceps ręce bad głową i zginanie 3x6x6kg rozpiętki 3x6x20kg mc 3x10 brzuchy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87a123d1d49d44e08f2d4dfa1e495c23.png

8 serii łącznie, czyli 4 na biceps i 4 na triceps? Na tydzień? idź do działu TDP, tam takie herezje głoszą, tam cię zrozumieją z pewnością ;-)

[...] 9. Skoki na łydkach: brak Rozciąganie Uwagi: Trening trochę końcówka spieprzona bo niezapowiedziana wizyta rodzinki, dlatego łydki nie ćwiczone a super seria biceps+triceps na szybkości robiona. Wk***ili mnie %-) 1. Wybijałem już wyżej, ale znowuż jakoś dzisiaj gorzej to szło. 2. Chyba okej, staram się ogarniaj oddychanie 3. [...]

[...] Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Skos 4s Dolna część klatki 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa plecy biceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wiosłowanie 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s Martwy ciąg 4s [...]

[...] na wyciagu podchwytem -zginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc, podchwytem -zginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc, nachwytem -brzuszki Środa: plecy + biceps -przyciąganie drążka za plecy klęcząc (na wyciągu) -wiosłowanie leżąc na brzuchu na ławce sztangielkami -uginanie ramion ze sztangą szeroko -naprzemianstronne [...]

Lepszy ten plan co podałem czy ten: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4s Skos 4s Dolna część klatki 4s Rozpiętki 3s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wiosłowanie 4s Przyciąganie linki wyciągu górnego 4s [...]

Poniedziałek: Klata+biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Skos 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Środa barki+triceps Barki: Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Piątek: [...]

Witam Oto jak bedzie wyglądał moj plan treningowy: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + triceps Środa: barki + nogi Piątek: barki + triceps Sobota: klata + biceps A oto dieta: 1 Muesli 100g + 500 ml mleka Jajka 3 B: 48g W: 70g T: 37g Kcal: 820 2 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 50g B: 24 g W: 70g T: 2g Kcal: 400 3 Ryż brązowy [...]

[...] z Wieśkiem także plan treningowy będzie taki sam :-) Cel: nadal masa,masa,masa i jeszcze raz masa ( po wakacjach trochę czuję się jak g.... %-) TRENING: 1dzień klata + biceps 1. WL 2. Rozpiętki góra 3. Wycisk góra maszyna 4. Brama dolne partie klatki 5a. Pompki 5b. Przenoszenie hantla 6. Młotki 7. Uginanie ze sztanga stojąc 2 dzień [...]

Witam, jestem ektomorfikiem mój cel MASA. Poniższy trening do oceny: 1 DZIEŃ Klatka: Wycisk sztangi płasko 3x 10-8-6 Wycisz sztangi skos (+) 3x 10-8-6 Rozpiętki skos (+) 3x 12-10-8 Triceps: Wycisk sztangi francuskie w leżeniu 4x 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-10 Łydki: Wspięcia na palcach 3x 15-12-10 2 DZIEŃ Plecy: Martwy ciąg 3x [...]

Trening z piątku : Nogi, Plecy, Biceps Hack przysiady - 12/50kg 12/60kg 10/65kg 12/70kg Syzyfki - 15 12/5kg 10/10kg Martwy ciąg - 12/60kg 12/65kg 10/70kg 10/70kg Wiosłowanie hantlem - 8/30kg 8/30kg Uginanie na modlitewniku - 12/26,5kg 12/26,5kg Młotki - 12/10kg 12/10kg Trening z soboty : Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie - 12/50kg 12/55kg [...]